TWICEメンバーは全員スタイル抜群ですが、その中でもTWICEモモさんは「11腹筋」と呼ばれる見事な腹筋とメリハリボディーの持ち主。
この記事では、
・TWICEモモさんが過去に1週間で7キロ痩せたダイエット方法
・TWICEモモさんのメリハリボディを保つダイエット方法や秘訣
・韓国ダイエット
をご紹介します。
TWICEモモダイエットを所属事務所から命じられる
TWICEとしてデビューしてからのモモさんは、メリハリのあるグラマラスでスタイル抜群です。
・身長：162cm
・体重：48kg
・ウエストサイズ：約55.9cm
・BMI（肥満度）：18.2
・体格指数：低体重（やせ型）
そんなTWICEのモモさんですが、デビュー前の練習生時代ぽっちゃりしていたこともあり、ダイエット中でも隠れて出前をとったり、カップ麺を食べたりしていたそうです。
モモさん：「デビュー前の練習生時代、体重は最高56kgまでいった」
と動画で話していました。
そんなモモさんに所属事務所JYPエンターテイメントから課題が出されました。
それは
JYP：課題「1週間で7kg痩せること」
その他にも所属事務所のJYPエンターテイメントからは
JYP：
「45kgじゃないと写真撮影はしない」
「1週間で7kg痩せないとショーケース（ダンスなどの発表会）には出さない」
など色々と言われていたようです。
TWICEデビュー前の練習生時代はトレーニングがかなりハードな内容、それ以上にダイエットをしなければならなかったモモさんはかなり辛かったでしょう。
TWICEデビュー前の練習生時代トレーニング内容
①朝の9時：IDカードで会社に入り、体重測定からスタート
②10時：ストレッチ開始
③正午に昼食
④本格的なレッスン開始
⑤ボーカルレッスン
⑥個人トレーニング
⑦夕食
⑧夕食後22時までダンスの練習
⑨掃除
⓾体重チェック
⑪23時前後に帰宅
ハードな練習生時代、でも、だからと言ってこなしてもデビューできる保証はない。
肉体的にも精神的にもかなりキツイ。帰宅してから朝までの時間も「デビューできるのか？」と将来を心配し頭の中がいっぱいで気が気じゃない。
こんなにハードなスケジュールを毎日こなしていたら、お腹も空くし、ストレスで食べたくなる、隠れて食べたくなる気持ちもわかります。
そんな中で言われた恐ろしい言葉
JYP：「1週間で7kg痩せること」
「え！1週間で7kgどうやって痩せる？」かなり動いているし、ハードな時間の内外でどうにかするしかない。それができなければデビューの道も絶たれてしまうかもしれない！！
不安な気持ちと戦いながら、TWICEモモさんが行った危険なダイエット方法は次の章でご紹介します。
↓TWICEメンバー身長や体重などご紹介した記事はこちら
TWICEモモの過酷で危険なダイエット方法（練習生時代）
TWICEモモさんはメンバーの中でも練習生時代にダイエットでもっとも苦労した人物。
「痩せなければステージに上がれない、デビューできない」という状況から自分を追い詰めてしまったモモさん。
所属事務所から「1週間で7kg減」と命じられたモモさんがおこなったダイエット方法は
「究極の絶食ダイエット」
以前、モモさんはVLIVEのライブ配信で
「1週間で体重を7kg落とした」
「目標の日があって、その日まで何も食べないでジムに通った」
「唾をはいた、氷1個でも太ったような気がした」
と語っています。
・1週間食事を一切取らない
・ジムで運動をして汗をかいても水分補給は氷を1日1個だけ
水分太りだと思っていたのか、体内の水分を汗として放出するため、水分を極力取らないという
・ツバをを出す
食事を取らず、水分もほとんど取らず、体の水分をできる限り出し尽くしたいという思いでツバまで飲み込まず、吐き出す。恐ろしく過酷なダイエットを行ったすえ、モモさんは1週間で7kgの減量に成功しました。
モモさんは、究極の絶食ダイエットをしていた時期、夜寝る時に翌日起きられないんじゃないかと涙が出たことを打ち明けていました。
日本を離れ異国の地で頑張っていることだけでもすごいことです。それに加えて、デビューできる保証さえないことに向かって毎日ハードなトレーニングにチャレンジし、その上、あまりにも過酷なダイエットをしたことで、TWICEのモモさんは心身ともに追い詰められていた結果、
「ダイエットうつ状態」になってしまったことを告白しています。
ですが、無謀なダイエットには、やはりリバウンドは付きもの。一気に体重を落とすダイエット、無茶なやり方のダイエット方法を行うとリバウンドしてしまいます。
モモさんも食事をとったら7kgリバウンドしたそうです。
そんなTWICEのモモさんは食事がいかに大事か、心身ともに健康でいることがいかに大事なのかということを実感したそうです。
モモさんのような危険なダイエット方法は、ダイエットうつ状態だけでなく、摂食障害、脱水症状など命に関わるものにもつながるので、決して真似してはいけません。
TWICEモモの所属事務所JYPエンターテイメントは管理が厳しい？
韓国の芸能事務所では体重管理など徹底し、激しいトレーニングをしていることは普通にあることですが、JYPエンターテイメントは韓国の芸能事務所の中で、徹底的な体重管理や激しいトレーニングで有名な事務所です。
TWICEとしてデビュー前のモモさんに「体重を1週間で7kg落とさないとショーケースには出演させない」という話も、食べることが大好きなモモさんは、ダイエット中でも好きなものを我慢せず事務所やマネージャーにバレないように隠れて、出前をとったり、カップ麺を食べていたり、日頃の体重管理、体調管理を怠ったモモさん側にも問題がありました。
その結果、所属事務所も予定に合わせて、逆算し、色んなことを進めていることもあって、モモさんに命じたのかもしれません。モモさんへ期待していたからこその言葉だった可能性もあります。
そんな時に極端なダイエット方法を選んでしまったのはモモさん本人で、所属事務所が望んだ方法ではないでしょう。
ダイエットは日頃の積み重ねが大切ですから、TWICEデビュー後のJYPエンターテイメント側の体重管理は痩せすぎず、健康的な痩せ方をしているので、しっかりしています。
アメリカや日本のように芸能の受け皿が大きくて需要が多い国とは違って、韓国は国内での芸能やアイドル需要が少ないので、国内だけではなく、最初から世界にも通用するため、送り出すために完璧なアイドルを育てていく必要があります。そのための厳しいレッスンや毎日の体重管理など健康管理も徹底しています。
「絶対にデビューしたい」という夢こそが、TWICEデビュー前のモモさんを支えたのではないでしょうか。
TWICEモモの腹筋がやばいトレーニング方法
以前の「究極絶食ダイエット」時期、フラフラな状態でジムに通い激しいレッスンを受けていたTWICEモモさん。
過酷で危険なダイエット方法はやめて、安全な方法でダイエットをし、体型維持をしています。
今では「11字腹筋（縦線が入った）」と韓国メディアでも話題になるほど、綺麗な腹筋の持ち主で、ウエストは細いんだけど、弱々しくない健康的なスタイルです。
毎日のハードなダンスレッスンもありながら、毎日の筋トレとジムでのトレーニングでハードな運動と食事で健康的に体調管理をしながら体型維持。
エクササイズ：「ツイストプランク」
TWICEモモさんの「11字腹筋」を作っているのは「ツイストプランク」体幹を鍛えながらひねりを加えるので、ウエスト痩せやくびれづくりにもっとも効果的なエクササイズ。お腹周りが引き締まる。脇腹が引き締まり腹筋を際立たせる。全身の筋肉も鍛えられます。
【ツイストプランクのやり方 】
①うつ伏せになり腕を肩幅に広げ、両肘を床につきます
②つま先を立て、かかとを上げ上半身を浮かせる頭からかかとが一直線状態にする
③脇腹を意識して骨盤を往復させるように体を左右にひねる
④これを1日50回✖️3セットの合計150回おこなう（一気におこなわず分けておこなう）
【ツイストプランクの注意点】
①負荷の高いエクササイズなのでいきなりおこなわない（腰を傷める危険性がある）
②まずはプランク（上記上側の絵がプランク）でウォーミングアップをしてからおこなう
③プランクだけでも結構ハードなので、プランクの時点で難しければ、プランクができるようになって体幹を鍛えてからおこなう
④膝を浮かしたプランクが厳しい場合は、膝を着いた状態でおこなう
TWICEモモのダイエット食生活（体と美肌のために）
TWICEモモさんの食生活は健康な体と美肌のために
・デトックスジュースもとることで体の中の不用物をデトックス
・鶏のささみや胸肉を使った料理でタンパク質を中心に摂取
・海産物
・野菜やキノコ類
などを取り入れたメニューで栄養バランスのとれた食生活で体調管理をしっかりしているようです。
韓国ダイエット
こちらでは「韓国ダイエット」と言って、他のK-POPアイドルや芸能人がおこなっている韓国ダイエットをご紹介します。
韓国ダイエット：アイドル水（ダイエット水）
「アイドル水」や「ダイエット水」と呼ばれているのは、緑茶にレモン果汁を加えた「レモン緑茶」のこと。韓国のアイドルやモデルがダイエットや体調管理目的で飲んでいるとSNSで話題になっている飲み物です。
「アイドル水」の材料：
・緑茶葉‥‥20g
・お湯‥‥500cc
・レモン果汁‥‥1/4個分
「アイドル水」の作り方：
・緑茶葉を急須やティーポットに入れてお湯を注ぎ、その中に絞ったレモン果汁を加える
「アイドル水」の効果：（個人差あり）
・短期間でむくみが解消し痩せた
・疲れづらくなった
・便秘解消
「アイドル水」のポイント：
・おすすめは緑茶葉多めで濃い緑茶を入れる
・緑茶葉がない場合は、ティーパックの緑茶でも可能
・飲みづらい場合は、小さじ1杯程度の砂糖やハチミツなどを加えて飲みやすくなる工夫をする
・ホットか常温がで飲む（体調や季節によってお好みで）
韓国ダイエット：さつまいもダイエット（コグマダイエット）
さつまいもダイエットが、コグマダイエットとも言われているのは韓国語でコグマはさつまいもの意味だから。
こちらのダイエット方法は、TWICEのサナさんやジヒョさん、韓国で「国民の妹」と呼ばれているIUさんなど、韓国の有名アイドルが大幅に減量に成功した方法で、大変話題になったダイエット方法です。
「さつまいもダイエット」のやり方：
1日3食のうち1食を150g程のさつまいもに変えるだけ（他には３食の主食をさつまいもに変えるという方法もあります）
調理法は焼き、蒸すどちらでも可能だが油を使わない
皮付きのまま食べる
期間は約1ヶ月を目安に
電子レンジ調理の場合：
・さつまいもをぬらしたキッチンペーパーで包み、その上からラップで巻く（その際、火の通りをよくするためにラップの片側は蒸気が抜けやすいように開けておく）
・1本あたり、200Wの低温で15分加熱する
「さつまいもダイエット」の効果：
・さつまいもは糖質が多いのですが、ご飯に比べると食物繊維やビタミンCが取れる
・食物繊維が多いので便通の改善
・成長作用が期待できるヤラピンが含まれており便秘予防
・食物繊維で腹持ちが良い
「さつまいもダイエット」の注意点：
・さつまいものみの食事だと栄養が偏るので、そのほかの2食は栄養バランスの取れた食事をとる。
肉や魚、卵のタンパク質、ビタミンやミネラルを多く含む野菜を使った料理で栄養が偏らないように工夫する。
オートファジーダイエット（16時間断食）
オートファジーダイエットとは、1日のうち16時間は断食をして、残りの8時間のうちに朝食、昼食、夕食の3食を時間を決めて食べるダイエット方法です。
・ファスティング（一定の期間食べ物を断つ行為）ダイエットの一種
・人間の身体は生命維持活動に足りないタンパク質などの栄養素を、自らの細胞を分解することによって得る機能を持っています。
絶食時間が12時間を超えてくると、肝臓では生命を維持するために「オートファジー」と呼ばれている機能が発動し、古くなったり、壊れたりした細胞内のタンパク質を集めて分解する働きが活発になり、新しいタンパク質を作ります。なので、16時間の空腹時間があることによってしっかりと「オートファジー」機能が働き、健康やダイエットに効果を発揮します。
「オートファジーダイエット」のやり方：
・1日のうち食事をする時間を毎日同じ時間帯の8時間程度以内に設定
・16時間の空腹時間中に水やお茶など糖質を含まない水分補給はこまめにおこなっても良い
・睡眠時間を空腹時間に含むことも可能
・食事可能時間は自由に設定できますが、時間栄養学では朝食は身体が目覚めるために重要だとされています。
・体内リズムを整えることも大事なので、３食の時間をあらかじめ設定し継続することが大切。
・まずは週に1度でもいいので、継続することが大切
「オートファジーダイエット」の効果：
・デトックス効果で腸内環境が整う。
・免疫力アップ
・肌荒れの改善
「オートファジーダイエット」の注意点：
・適度な筋トレをする。食事をしていない時間帯はタンパク質や栄養素は体内にあるものが消費されていくので、筋肉量が低下しやすくなるので、適度な筋トレ運動を行うことが大切。
・食事時間が約8時間内に収められるので老廃物の排出がしづらくなります。
老廃物の排出を助けるために、腸の全動運動を促す運動として、スクワットなどで腸の周囲のにある筋肉を鍛える比較的簡単な筋トレも効果があります。
・過度なトレーニングは避ける
「オートファジーダイエット」をおすすめしない方：
・体調がよくない方
・体力に自信がない方
・過去に病歴のある方
・摂食障害をお持ちの方
・摂食障害をお持ちの方
・服薬中で決まった時間に食事をとる必要がある方
まとめ
最後まで読んで頂きましてありがとうございます。
この記事では
・TWICEモモさんが過去に1週間で7キロ痩せたダイエット方法
・TWICEモモさんのメリハリボディを保つダイエット方法や秘訣
・韓国ダイエット
をご紹介しました。
TWICEモモさんは、過酷で危険なダイエットを乗り越え、食事管理や体調管理がいかに大切かを知ったからこそ、今では誰もが憧れる、腹筋といやらしくない女性的な健康美をキープしているのが本当にすごいです。これからも目が離せませんね。
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